大多数人来到健身房减肥或增肌，往往缺乏系统性的指导，难以达成效果。为了解决这一问题，我们为您提供了一周的健身房减肥训练计划。
周一：有氧运动和全身力量训练
推荐您进行跑步、划船机、跳绳等“燃脂型”有氧运动，让新陈代谢加速。然后进行全身力量训练，包括深蹲、卧推、硬拉等。
周二：HIIT训练
高强度间歇训练（HIIT）可以让您在短时间内得到比较好的减脂效果。具体的HIIT锻炼动作可以自由组合，比如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、快走等，每个动作持续40秒左右，间隔20秒，完成4-8个循环。
周三：有氧运动和肌肉分组训练
推荐您进行椭圆机、跑步机、动感单车等“燃脂型”有氧运动，让心率保持在较高的状态。然后进行肌肉分组训练，这可以更有针对性地塑造身材。比如胸肌练习、肱三头肌练习、腹肌练习等。
周四：休息
做有氧训练和力量训练的时候，身体会经历较大的负荷，需要充分休息。周四是放松恢复的好时机。
周五：循环训练和有氧运动
循环训练可以让体力、耐力、爆发力得到提升，适合健身房减肥人群。具体动作包括仰卧起坐、坐姿推举、单臂划船、卧推等。然后进行有氧运动，保证心率保持在较高状态。
周六：YOGA
瑜伽可以保持身体柔软和灵敏度，同时缓解健身前几天的肌肉酸痛感。您可以参加健身房内的瑜伽课程，或者在自己的家中进行。
周日：健走和放松训练
周日可以选择一些轻松的有氧运动，比如慢跑、健走等，同时进行身体放松训练，比如拉伸。
