普拉提是一种非常流行的运动方式，它是以德国人Joseph Pilates（约瑟夫·普拉提）的名字命名的，于20世纪初创立。普拉提强调身体和精神之间的联系，通过正确的呼吸和姿势训练身体平衡和协调的能力，并增强身体的力量、平衡性和柔韧性。
以下是普拉提六个经典动作：
1. 标准推背
这是普拉提最基础的动作之一。坐在地上，双腿弯曲，脚掌放在地上，双手放在膝盖上。通过腹式呼吸，将背部向后轻轻滚动，直到感觉到腹部开始收紧。然后慢慢回到原始姿势。
2. 燕子
这个动作非常适合锻炼臀部和大腿。坐着，腿伸直，双臂向下伸直，拇指指向天花板。然后移动身体，将自己的重量转移到右臀部。上身向左旋转，直到感觉到左臀部有张力。再回到原来的姿势，然后重复这个过程。
3. 卷曲
这个动作可以锻炼腹部肌肉。平躺在地上，双脚并拢，双手放在头部的侧面。用腹部肌肉控制上身的卷曲，抬起头、颈部和肩膀，直到肩膀离开地面。然后回到原来的姿势。
4. 肩桥
这个动作可以加强腹部、臀部和背部肌肉。先回到第一动作的姿势，将手臂平放于地面两边。慢慢升起臀部直到全身形成一条斜线，然后慢慢降下。
5.天鹅
这个动作可以加强整个身体的柔韧性。先趴在地上，双臂支撑身体，抬起头和颈部，保持呼吸平稳。然后用腹部控制上半身的起伏运动，来回摆动身体。
6. 转体
这个动作可以加强臀部、股骨和侧腰的肌肉。坐下，双脚弯曲，脚掌放在地上，双手放在膝盖上。用腹肌控制将躯干向左转，同时右手伸向左侧。然后回到原始姿势，重复左右两侧。
