没有一个有效的热身是正常的，它可以帮助你准备好迎接严格的健身锻炼。即使只有10分钟的时间，也应该考虑加入热身，它可以提高身体的灵活性和血液循环。
热身应该包括一些基本的拉伸动作和心肺运动，以及准备全身肌肉。以下是一个简单的10分钟热身的计划：
- 开始热身时，应该以5-10分钟的慢跑来预热身体。
- 随后进行10个俯卧撑和20个仰卧起坐来激活上半身。
- 然后进行10个深蹲和15个臀部桥来激活下半身。
- 最后进行1-2分钟的高强度心肺运动，如快速踏步或跳跃。这将有助于提高心率，增加血液循环。
完成热身后，再进行您的主要健身锻炼，这将为您提供一个健康的，有效的体验。
