蹲踞式起跑是田径比赛中常用的起跑姿势，不仅可以帮助选手更快的起跑，而且还可以让他们更稳定地保持姿势。今天，我们为大家带来一份蹲踞式起跑教案，希望能对你的起跑技术有所帮助。
一、姿势
1.大腿与地面平行，两手放在肩膀宽度处的起跑线上，指向起跑线的终点。
2.双手握拳，手掌贴地，拇指在食指上方。
3.头部保持自然状态，视线向前。
二、动作
1.头部向前，眼睛注视终点。
2.用力将肩膀向前下拉，臀部稍微向后抬一点，并且用力将前脚掌向后推。
3.用力将身体向左或右扭，这样能够更好的控制踏板。
三、重心
越低越好。控制重心过程或在启动后5~6倍步长中慢慢抬高。
四、呼吸
迅速而深呼吸。
五、注意事项
1.起跑时一定要先起步，再加速。
2.起跑时手部力量过大容易让身体向前倒，因此要保持平衡。
3.手膀力度需有力拉扯，瞬间之间用力，使前俩到膝盖快速提起。
4.姿势需保持稳定，放松肩胛骨，挺胸驼背。
一流的起跑技术就是在不断的练习中提高，只有不断的练习，才能在比赛中游刃有余地发挥自己的实力。
