扭伤腰是一种常见的运动危险，若是不实时接纳正确的处置方式，可能会加重伤势。下面将先容针对扭伤腰的自救方式。
1. 休息
伤腰后，需要马上休息，制止继续流动，让腰部获得充实的休息，减轻疼痛和肌肉紧张。
2. 冷敷
在受伤的腰部举行冷敷可以减轻疼痛和肿胀。可以使用冰袋或者冷敷贴敷在受伤部位，每次延续敷冷15-20分钟，逐日3-4次。
3. 红外线热敷
在冷敷后的48-72小时内，可以使用红外线热敷来促进血液循环和新陈代谢，缓解疼痛和肌肉紧张。
4. 适度推拿
在疼痛减轻后，可以举行适度推拿来舒缓症状。推拿时要注意力度不宜过大，以免加重伤势。
5. 病理性疼痛处置
若是扭伤腰的疼痛严重，影响正常生涯和睡眠，可以适量服用非甾体类抗炎药物或者遵医嘱使用止痛药物。
注意：在接纳上述自救方式时，若是症状没有缓解或者加重，应实时就医。
