肩膀内扣是近年来经常被提及的词汇，除了因为内扣肩会影响外观美感，还因为它浅表易见，必须引起重视。但是很多人并不知道自己是否有肩膀内扣，就算知道了有内扣的问题，也不知道怎样去判断和纠正。本文就会通过肩膀内扣图片对比的方式，教你如何正确判断自己是否存在肩膀内扣问题。
首先我们来看看肩膀内扣的表现。肩膀内扣是由于胸肌、前锯肌和上臂肌肉失衡造成，表现在肩胛骨后缘突出，肩胛骨和上臂呈直角或者小于直角，双手放在腰部时，肘部指向后方。而正确的状态是肩胛骨后部平坦，上臂与肩胛骨平行或者略大于直角，肘部指向身体两侧，双臂挂自然状态下，手臂不能完全垂直于身体侧面。下面我们通过肩膀内扣图片对比，更直观的感受一下肩膀内扣的表现。
从图片上可以看出，内扣的人肩胛骨后缘突出，显示出“鹰爪式”肩胛骨，而正常的肩胛骨后部自然平滑，整体线条流畅。同时，内扣的人双臂向外翻卷，这样会影响到动作的稳定性，严重的甚至导致肩膀受伤。而正常的人肩胛骨和上臂自然平直，双臂自然下垂。
那么我们该如何纠正肩膀内扣问题呢？一般来说，纠正肩膀内扣需要从两个方向入手，一方面要减少斜方肌的拉力，另一方面，要增强背阔肌和肩胛提肌的力量。具体的动作包括平板支撑和俯卧撑等，平时要注意增加背阔肌的锻炼等。当然，如果内扣的受众属于初级的入门者，可以从改善肩胛骨的位置和肌肉的协同性下手，选择比较浅显的基础锻炼进行练习。
